O ćwiczeniach dla początkujących – ćwiczenia wzmacniające, na kondycję i odchudzające poznań.
naturalnacera.pl
Parafrazując słowa popularnej polskiej piosenki: „Ćwiczyć każdy może”. W dobie, gdzie siłownia i dietetycy są niemal na wyciągnięcie ręki, na zawołanie, każda osoba pragnąca wprowadzić aktywność fizyczną do swojego codziennego życia znajdzie ćwiczenia, które będą dla niej odpowiednie. Wystarczy tylko odszukać klub lub siłownie, na której organizowane są tego typu zajęcia, np siłownia Poznań
Ćwiczenia wzmacniające – treningi te polegają na wzmocnieniu mięśni, między innymi poprzez ich rozciąganie. Do tej grupy można zaliczyć np. pilates czy callanetics. Prowadzone są przy spokojnej, relaksującej muzyce. Podchodząc do nich nie trzeba mieć idealnej kondycji. Wzmacniają mięśnie głębokie, przez co chronią stawy przed urazami i zmniejszają dolegliwości bólowe. Ćwiczenia wzmacniające na mięśnie przykręgosłupowe mogą spowodować zmniejszenie bólów kręgosłupa.
Ćwiczenia odchudzające- w tej grupie największą skutecznością wykazują się ćwiczenia interwałowe. Polegają na krótkich seriach intensywnego wysiłku, przeplatanego trochę dłuższym aktywnym odpoczynkiem. Przykładowo 20 sekund sprint na 90 procent tętna maksymalnego w stosunku do wieku i 45 sekund trucht, w trakcie którego tętno powinno wynosić około 60 procent maksymalnego. Takich serii powinno wykonywać się około 8.
Ćwiczenia na kondycję tutaj dobra są zajęcia cardio. Podczas tego typu ćwiczeń tętno powinno wynosić 60-70 procent maksymalnego. Jazda na rowerze, jogging powinien trwać około 30-40 min.
Najnowsze komentarze